哺乳期可以适量吃减脂餐，但需保证营养均衡，避免过度限制热量摄入影响乳汁分泌。减脂餐选择应优先考虑优质蛋白、全谷物、低糖水果和深色蔬菜。
1、优质蛋白选择鸡胸肉、鱼类、豆腐等食物，有助于维持乳汁蛋白质含量，避免肌肉流失。
2、全谷物燕麦、糙米等复合碳水化合物可提供持久能量，同时富含B族维生素和膳食纤维。
3、低糖水果蓝莓、苹果等水果既能满足甜食需求，又不会导致血糖剧烈波动，适合作为加餐。
4、深色蔬菜菠菜、西蓝花等富含叶酸、铁和钙，对母婴健康均有裨益，建议每日摄入300-500克。
哺乳期减脂需循序渐进，每周体重下降不宜超过0.5公斤，若出现乳汁减少应立即调整饮食结构并咨询营养师。
