产后母乳喂养一般需要6个月到1年可以帮助恢复身材，具体时间受到哺乳频率、基础代谢率、饮食控制和运动习惯等多种因素的影响。
频繁哺乳会消耗大量热量，每日泌乳可额外消耗500大卡左右能量，建议按需喂养并保持规律吸吮。
产后激素变化会使基础代谢率提高约15％，但个体差异较大，哺乳期间保持充足睡眠有助于维持代谢水平。
建议每日摄入热量比孕前增加300-500大卡，优先选择优质蛋白和膳食纤维，避免高油高糖饮食。
产后42天复查无异常后可开始凯格尔运动，3个月后逐渐增加快走、瑜伽等有氧运动，每周运动3-5次。
哺乳期间减重建议每月不超过2公斤，可适量食用西蓝花、鸡胸肉等高营养低热量食物，避免过度节食影响乳汁质量。
