便秘者排便困难可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、适度运动、使用缓泻剂等方式改善。便秘通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果等，同时避免精细加工食品。
水分不足会导致大便干硬，每日建议饮用足够量的水，保持尿液呈淡黄色，有助于软化粪便促进排出。
规律运动如散步、瑜伽等可刺激肠道蠕动，建议每天进行适量活动，避免久坐不动的生活方式。
顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻药物，但不宜长期依赖，需配合生活方式调整。
建立规律的排便习惯，避免忽视便意，必要时可咨询医生排除器质性疾病可能。
