排除宿便可通过调整饮食结构、适当运动、腹部按摩、使用通便药物等方式改善。宿便通常由饮食纤维不足、缺乏运动、肠道功能减弱、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入可促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、红薯、西蓝花等粗纤维食物，配合适量坚果与酸奶调节肠道菌群。
每日进行快走、深蹲等运动能增强腹肌力量，加速肠道蠕动，建议选择餐后1小时进行15-30分钟中低强度运动。
顺时针环形按摩脐周可刺激肠道反射，每次按摩10分钟，配合腹式呼吸效果更佳，建议在晨起或睡前重复进行。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等渗透性泻药可在医生指导下短期使用，避免长期依赖。
养成定时排便习惯，晨起空腹饮用温水，避免久坐久站，若症状持续超过两周或伴随便血体重下降应及时消化科就诊。
