成年人每天至少需要7-9小时的睡眠时间，长期睡眠不足可能影响认知功能和免疫力。
睡眠需求因年龄和个体差异有所不同。新生儿每天需要14-17小时睡眠，婴幼儿需12-15小时，学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童需9-11小时，青少年需8-10小时。成年人的睡眠时间若持续少于6小时，可能出现注意力下降、记忆力减退等问题。深度睡眠阶段对机体修复尤为重要，这一阶段通常占睡眠总时长的20％左右。长期睡眠不足与高血压、糖尿病等慢性病风险上升相关，睡眠期间生长激素分泌和免疫系统调节等生理过程也会受到影响。
建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，卧室环境宜保持黑暗安静。若存在长期失眠或睡眠质量差的情况，应及时就医评估是否存在睡眠呼吸暂停等病理因素。
