扭到筋一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。
轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。早期可通过冷敷减轻肿胀，48小时后改用热敷促进血液循环，同时避免患处过度活动。中度扭伤伴随明显肿胀、淤青和活动受限，恢复需14-21天，建议使用弹性绷带固定并抬高患肢。重度扭伤可能出现韧带部分撕裂，疼痛剧烈且关节稳定性下降，需21-30天恢复，必要时需就医进行影像学检查。恢复期间应避免剧烈运动或负重，可配合医生指导进行低强度康复训练。
若扭伤后出现持续加重的疼痛、关节变形或无法承重，可能存在骨折或韧带完全断裂，需立即就医。日常注意运动前充分热身，穿戴护具保护关节，均衡摄入蛋白质和维生素C以促进软组织修复。
