清肠胃排毒可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、短期禁食等方法实现，需结合个体情况选择合适方式。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于促进蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果等富含纤维的食物，减少高糖高脂饮食。
2、增加运动
适度有氧运动如快走、游泳能刺激肠道蠕动，建议每日保持30分钟以上活动，避免久坐。
3、补充益生菌
酸奶、泡菜等含益生菌食物可调节肠道菌群平衡，必要时可选用双歧杆菌三联活菌散等制剂。
4、短期禁食
在医生指导下尝试间歇性断食，给予胃肠休息时间，但糖尿病患者等特殊人群需谨慎。
日常可适量饮用温水，避免暴饮暴食，若出现持续腹胀或排便异常建议消化科就诊评估。
