告别便秘有什么好办法

Question

告别便秘有什么好办法

Answer 1

告别便秘可通过调整饮食、增加运动、规律排便、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、久坐不动、肠道疾病等原因引起。

1、调整饮食

每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，有助于促进肠道蠕动。避免过多食用精制米面和高脂肪食物。

2、增加运动

每天进行适度有氧运动如快走、游泳等，帮助刺激肠道蠕动。避免长时间保持坐姿不动。

3、规律排便

培养定时排便习惯，建议晨起后或餐后尝试排便。不要抑制便意，保持放松心态。

4、药物治疗

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物。药物治疗需遵医嘱，不可长期依赖。

日常保持充足水分摄入，每天饮水1500-2000毫升，适当按摩腹部促进肠道蠕动，必要时及时就医排查肠道器质性疾病。