如何克服晨重夜轻的抑郁症

Question

如何克服晨重夜轻的抑郁症

Answer 1

晨重夜轻的抑郁症可通过调整作息、光照疗法、心理干预、药物治疗等方式改善。该症状通常由昼夜节律紊乱、神经递质波动、社会压力、共病躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间帮助稳定生物钟，建议早晨接触自然光30分钟，避免日间补觉打乱睡眠周期。

2、光照疗法

晨间使用10000勒克斯光照箱30分钟，可调节褪黑素分泌节律，改善季节性抑郁伴发的晨重症状。

3、心理干预

认知行为疗法针对晨间消极思维进行重构，行为激活训练鼓励上午安排愉悦活动提升动力。

4、药物治疗

舍曲林、安非他酮、阿戈美拉汀等药物可调节5-羟色胺及褪黑素系统，需精神科医生评估后使用。

保持规律有氧运动，增加深海鱼、香蕉等富含色氨酸食物摄入，避免夜间使用电子设备影响睡眠质量。