消除紧张焦虑可通过深呼吸训练、规律运动、正念冥想、社交支持等方式缓解。紧张焦虑通常由压力积累、睡眠不足、情绪障碍、慢性疾病等原因引起。
腹式呼吸能激活副交感神经，缓解急性焦虑发作。每天重复进行5分钟缓慢深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢吐尽。
有氧运动促进内啡肽分泌，建议每周进行3次半小时快走或游泳。运动强度以微微出汗为宜，避免睡前剧烈运动影响睡眠。
通过身体扫描练习觉察当下感受，每天冥想10分钟可降低杏仁核活跃度。使用冥想应用程序引导有助于初学者建立练习习惯。
与亲友倾诉焦虑感受可获得情感支持，参加兴趣小组能转移注意力。严重焦虑者建议参与认知行为治疗小组。
保持规律作息，限制咖啡因摄入，适量补充富含镁元素和欧米伽3脂肪酸的食物有助于情绪稳定。持续严重焦虑需心理科就诊。
