减脸上的肉可通过控制饮食、加强运动、调整生活习惯、医美干预等方式实现。脂肪堆积可能与遗传、饮食结构、代谢率、激素水平等因素有关。
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等，避免过量盐分导致水肿。
通过有氧运动如慢跑、跳绳等促进全身脂肪代谢，配合面部按摩或瑜伽增强局部血液循环。
保证充足睡眠避免皮质醇升高，减少单侧咀嚼和托腮动作以防肌肉不对称。
面部吸脂或射频溶脂可针对性减少脂肪细胞，需在专业医生评估后选择，可能伴随短暂红肿等反应。
建议结合体脂率整体管理，避免过度追求局部减脂导致营养失衡，必要时咨询营养师或整形科医生。
