吸脂手术可以针对性减少胳膊和肩膀的脂肪堆积，其他方法包括射频溶脂、冷冻溶脂等医美手段，以及饮食控制、力量训练等非手术方式。
通过负压吸引去除皮下多余脂肪，适合局部脂肪顽固堆积者，需由整形外科医生评估操作，术后需穿戴塑身衣帮助皮肤回缩。
利用射频能量加热溶解脂肪细胞，同时刺激胶原增生，适合轻度脂肪堆积伴随皮肤松弛者，需多次治疗维持效果。
通过低温选择性破坏脂肪细胞，身体会自然代谢掉这些细胞，适合不能接受侵入性治疗者，效果显现较缓慢。
饮食上控制总热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蛋白质比例；运动方面侧重肩臂肌肉训练如哑铃侧平举、俯身臂屈伸等动作塑形。
选择具体方案前建议咨询专业医师，根据脂肪厚度、皮肤弹性等个体情况制定计划，术后或治疗后需保持健康生活习惯防止脂肪再度堆积。
