胸部下垂外扩可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整生活习惯、医美手术等方式调整。胸部下垂外扩通常由年龄增长、哺乳影响、体重波动、韧带松弛等原因引起。
选择有支撑力的全罩杯内衣，避免长期穿无钢圈或运动内衣，夜间睡眠时可穿柔软睡眠内衣减轻韧带牵拉。
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌支撑力，配合游泳等有氧运动改善整体肌肉张力。
避免快速减重或肥胖，哺乳期保持正确衔乳姿势，日常保持挺胸收腹的体态姿势。
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，需评估皮肤弹性及乳腺组织量，术后需穿戴塑形衣3-6个月。
日常可多摄入富含胶原蛋白的食物如银耳、猪蹄，避免含咖啡因饮品，运动时穿戴高强度运动内衣保护乳房悬韧带。
