有哪些方法可以帮助快速入睡

Question

有哪些方法可以帮助快速入睡

Answer 1

快速入睡的方法有调整环境舒适度、呼吸放松训练、肌肉放松技巧、限制白天小睡时间等。

1、环境调整

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫。

2、呼吸训练

采用478呼吸法，先吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复进行直至产生睡意。

3、肌肉放松

从脚部开始依次紧绷再放松全身肌肉群，每个部位维持5秒后放松。

4、作息规律

固定就寝和起床时间，白天避免超过30分钟的小睡，午休控制在下午3点前结束。

睡前1小时可饮用温牛奶或听轻音乐辅助放松，长期失眠建议咨询专科医生。