剖腹产后一般需要6-8周才能尝试仰卧起坐，实际恢复时间受到伤口愈合情况、个人体质、运动强度、术后护理质量等因素影响。
腹壁切口完全愈合需4-6周，过早运动可能导致伤口裂开或瘢痕增生，需经医生评估确认愈合良好后再开始锻炼。
妊娠和手术会使盆底肌松弛，建议先完成凯格尔运动等康复训练，待肌力恢复后再进行腹部核心训练。
孕期移位的内脏器官需要时间归位，剧烈腹压增加可能引发不适，建议从温和的腹式呼吸训练逐步过渡。
有妊娠并发症或二次剖宫产者恢复较慢，需延长休养期，运动前应进行盆底肌力和腹直肌分离程度评估。
产后恢复期建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免增加腹压的动作，所有锻炼计划应在专业医师指导下进行。
