来月经可以健身运动吗

Question

来月经可以健身运动吗

Answer 1

来月经多数情况下可以适度健身运动，运动方式可选择散步、瑜伽、普拉提、游泳等低强度项目。

1、低强度有氧

月经期进行散步或慢跑等低冲击有氧运动有助于缓解痛经，促进盆腔血液循环，运动时间建议控制在30分钟内。

2、舒缓拉伸

选择瑜伽或普拉提等舒缓运动能放松腰背部肌肉，改善经期腰酸症状，避免倒立或挤压腹部的体式。

3、水中运动

游泳或水中慢走可通过水压减轻盆腔充血，水温需保持在28℃以上，卫生棉条需及时更换。

4、力量训练

上肢小重量器械运动可维持基础代谢，但应避免核心肌群训练和负重深蹲等增加腹压的动作。

经期运动需根据个人体质调整强度，出现头晕、腹痛加重等情况应立即停止，贫血或痛经严重者建议咨询妇科医生。