哈欠连天却睡不着可能由睡眠环境不佳、作息紊乱、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过改善睡眠习惯、心理调节、药物治疗等方式缓解。
光线过强、噪音干扰或寝具不适会导致入睡困难。建议保持卧室黑暗安静，选择合适硬度的床垫和透气枕头，室温控制在20-24摄氏度。
熬夜、白天补觉等行为打乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前2小时停止使用电子设备。
长期压力可能导致情绪障碍，表现为入睡困难伴日间疲倦。可遵医嘱使用艾司唑仑、帕罗西汀、米氮平等药物，配合认知行为治疗。
夜间呼吸暂停引发频繁微觉醒，表现为白天嗜睡却夜间失眠。需进行多导睡眠监测，中重度患者可使用持续气道正压通气治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，尝试冥想或温水泡脚放松身心，持续失眠超过两周建议就诊睡眠专科。
