很困但睡不着可能由焦虑情绪、作息紊乱、咖啡因摄入过量、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过心理调节、作息调整、减少刺激物摄入、医疗干预等方式改善。
长期压力会导致大脑过度活跃，表现为入睡困难伴心悸。建议通过正念冥想缓解紧张，可遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮、佐匹克隆等镇静药物。
生物钟失调会引发睡眠时相延迟，表现为夜间清醒白天困倦。需固定起床时间并限制午睡，避免睡前使用电子设备。
午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会抑制腺苷受体，导致入睡困难。建议下午2点后避免摄入，可用菊花茶等替代。
上气道塌陷导致频繁微觉醒，表现为日间嗜睡夜间失眠。可能与肥胖、颌面畸形有关，需进行多导睡眠监测，严重者需使用呼吸机或手术治疗。
睡前可尝试温水泡脚、饮用温牛奶，保持卧室温度适宜。若症状持续2周以上建议就诊睡眠专科。
