怀孕注意事项和饮食

Question

怀孕注意事项和饮食

Answer 1

怀孕期间需注意定期产检、均衡饮食、适度运动和心理调适，饮食推荐摄入优质蛋白、铁、钙和叶酸等营养素。

1、定期产检：

从确认怀孕开始，应在医生指导下建立产检档案，按时完成血常规、超声检查、糖耐量试验等产前筛查项目。

2、均衡饮食：

孕妇每日需摄入谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶豆及适量油脂，重点补充叶酸、铁、钙、DHA等营养素，避免生食和酒精。

3、适度运动：

选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，每次不超过30分钟，避免跳跃和竞技性运动，出现腹痛或阴道流血应立即停止。

4、心理调适：

通过正念冥想、伴侣沟通、参加孕妇学校等方式缓解焦虑，出现持续情绪低落需及时寻求心理医生帮助。

建议每日饮用300-500ml牛奶，食用瘦肉、西蓝花、核桃等食物，补充孕妇专用复合维生素，保持规律作息避免熬夜。