排便困难、便量少且无便意可通过调整饮食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。该症状通常由膳食纤维摄入不足、久坐不动、肠道功能紊乱、器质性疾病等原因引起。
每日摄入至少500克蔬菜水果及全谷物，推荐西蓝花、燕麦、火龙果等高膳食纤维食物，有助于增加粪便体积并刺激肠蠕动。
每日进行30分钟快走、瑜伽等中等强度运动，促进胃肠蠕动。避免久坐超过2小时，建议每小时起身活动5分钟。
晨起后或餐后30分钟内尝试排便，保持固定时间如厕，排便时采用蹲位姿势更符合生理结构。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等表现，需及时消化内科就诊排除肠梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病。
