多数情况下月经期可以适度运动，运动方式可选择散步、瑜伽、游泳、慢跑等低强度有氧运动。
1、散步
经期散步有助于促进血液循环，缓解痛经和腰酸症状，建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟。
2、瑜伽
舒缓的瑜伽体式能放松盆底肌肉，改善经期焦虑情绪，避免倒立或过度挤压腹部的体式。
3、游泳
温水游泳对缓解经期不适有帮助，需使用卫生棉条并注意水温保持在28-30摄氏度。
4、慢跑
低强度慢跑可提升内啡肽分泌，但出血量较大时应减少跑动时间和强度。
经期运动需根据个人体质调整强度，避免剧烈运动和水中浸泡时间过长，出现头晕或腹痛加重应立即停止。
