入睡后身体抖动频繁可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、药物治疗、心理疏导等方式缓解。该现象通常由生理性肌抽跃、缺钙、神经系统异常、焦虑等因素引起。
保持卧室温度适宜，避免强光噪音干扰，选择软硬适中的床垫和透气寝具，减少入睡时肌肉紧张诱发的抖动。
睡前避免饮用咖啡或浓茶，限制屏幕使用时间，建立规律作息。适当补充含钙镁食物如牛奶、香蕉，有助于稳定神经肌肉功能。
缺钙引起的抖动可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服液；神经系统异常可考虑氯硝西泮、加巴喷丁等药物控制肌阵挛发作。
焦虑诱发的抖动需进行放松训练，如腹式呼吸法、渐进式肌肉放松。严重时可配合心理咨询或短期使用帕罗西汀等抗焦虑药物。
建议记录抖动发生时间和频率，避免睡前剧烈运动，持续两周以上或伴随抽搐、意识障碍需及时就诊神经内科。
