几天没有大便可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、适度运动、使用缓泻剂等方式改善。便秘通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果。
水分不足会导致大便干结，每日饮水量应达到1500-2000毫升，可饮用温开水、淡蜂蜜水等。
久坐不动会减弱肠道蠕动功能，建议每天进行散步、瑜伽等轻度运动，每次持续30分钟以上。
顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，表现为腹胀、排便费力，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻剂。
若调整生活方式后症状未缓解，或伴随腹痛、便血等异常表现，建议及时就医排查器质性疾病。
