坐月子期间饮食需注重营养均衡与消化吸收，关键点包括蛋白质补充、水分摄入、温补食材选择及忌口食物回避，同时结合个体体质调整。
每日摄入优质蛋白如鱼肉、鸡肉、鸡蛋，帮助组织修复与泌乳，避免油炸或辛辣烹调方式，乳糖不耐受者可选用豆制品替代。
通过汤品、粥类及温水保证每日2000毫升液体摄入，促进代谢与乳汁分泌，红糖水饮用不宜超过10天以防恶露增多。
选择红枣、枸杞、山药等性质温和的食材炖汤，阴虚体质者减少姜、酒用量，避免燥热引发便秘或口腔溃疡。
回避生冷海鲜、刺激性香料及高咖啡因饮品，过敏体质需警惕芒果、花生等易致敏食物，胀气类豆制品酌情减量。
建议采用少食多餐模式，烹饪以蒸煮为主，产后两周内避免大补，定期与产科医生沟通饮食方案调整。
