怀孕晚上睡不着可能由激素水平变化、尿频、身体不适、焦虑等因素引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适当运动等方式缓解。
孕激素水平升高可能导致睡眠质量下降，表现为入睡困难或易醒。建议保持规律作息，睡前避免饮用含咖啡因的饮品。
增大的子宫压迫膀胱导致夜间频繁起夜。睡前两小时减少液体摄入，采取左侧卧位有助于减轻压迫。
孕期腰背酸痛、胎动频繁等生理变化影响睡眠。使用孕妇枕支撑腹部，进行适度伸展运动可缓解不适。
对分娩和育儿的担忧可能引发失眠。可通过呼吸训练、听轻音乐等方式放松，必要时寻求专业心理支持。
建议孕妇保持卧室安静黑暗，白天适度活动但避免睡前剧烈运动，若持续严重失眠需及时就医评估。
