入睡困难可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1. 心理压力：长期焦虑或情绪波动会影响褪黑素分泌，睡前可尝试冥想或深呼吸放松，避免使用电子设备。
2. 作息紊乱：不规律作息打乱生物钟，建议固定起床时间并控制午睡时长，逐步调整睡眠节律。
3. 环境干扰：光线噪音或不适寝具会妨碍入睡，保持卧室黑暗安静，选择合适枕头改善睡眠条件。
4. 疾病因素：甲状腺功能亢进或抑郁症等疾病可伴发失眠，常伴随心悸或情绪低落等症状，需明确诊断后针对性治疗。
轻微情况可尝试饮用温牛奶或食用香蕉等助眠食物，长期失眠建议就医评估。
