月子里可以适当玩手机，但需注意控制时间、保持姿势正确、避免强光刺激、减少蓝光暴露。
1、控制时间
每次使用手机不超过20分钟，每日累计不超过2小时，避免久视屏幕引发视疲劳或头痛。
2、姿势正确
保持手机与眼睛平视，避免低头姿势，使用靠垫支撑腰部，防止颈椎和腰椎劳损。
3、避免强光
调低屏幕亮度至舒适范围，夜间开启护眼模式，防止强光刺激影响产后睡眠质量。
4、减少蓝光
可佩戴防蓝光眼镜或开启手机滤蓝光功能，降低蓝光对褪黑素分泌的抑制作用。
建议优先选择听书、语音聊天等低强度用眼方式，注意穿插眼部放松和肢体活动，如有视力模糊或肩颈疼痛需及时停止使用。
