睡不着感觉骨头里发痒可通过调整睡眠环境、缓解心理压力、排查过敏因素、就医明确病因等方式改善。该症状通常由睡眠障碍、焦虑情绪、皮肤干燥、周围神经病变等原因引起。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择软硬适中的床垫。避免睡前使用电子设备，可尝试白噪音助眠。
焦虑抑郁情绪可能导致躯体化症状，表现为异常体感。可通过正念冥想、腹式呼吸训练缓解紧张，必要时寻求心理咨询。
尘螨或食物过敏可能引发皮肤瘙痒感。定期更换床品，避免接触过敏原，可遵医嘱使用氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等抗组胺药物。
糖尿病周围神经病变、不宁腿综合征等疾病可能导致异常感觉。需完善血糖检测、肌电图等检查，确诊后可选用加巴喷丁、普瑞巴林等药物治疗。
睡前避免摄入咖啡因，保持规律作息，若症状持续两周以上建议至神经内科或皮肤科就诊。
