健走时心率维持在最大心率的60％-70％范围内可以有效减脂，具体数值受年龄、基础心率、运动强度、体脂率等因素影响。
1、年龄
最大心率计算公式为220减去年龄，年轻人减脂心率区间通常高于中老年人。
2、基础心率
静息心率较高者需适当降低目标心率区间，避免运动负荷过大。
3、运动强度
中等强度健走时呼吸微喘但能正常交谈，此时心率多处于减脂区间。
4、体脂率
体脂率较高人群在相同心率下脂肪供能比例更显著，但需结合有氧运动持续时间。
建议通过心率监测设备实时观察，配合每周150分钟以上有氧运动，并保持膳食均衡与充足睡眠。
