拉肚子可通过调整饮食结构、补充电解质、选择低纤维食物、避免刺激性食物等方式缓解。腹泻通常由饮食不当、感染、肠道菌群失衡、慢性肠炎等原因引起。
选择易消化食物如米粥、面条，少量多餐减轻肠道负担。避免高脂高糖食物，烹饪方式以蒸煮为主。
腹泻会导致水分和电解质丢失，可饮用淡盐水或口服补液盐。自制补液可用500毫升温水加1.75克食盐和15克白糖。
急性期减少蔬菜水果摄入，待症状缓解后逐步添加。苹果泥、香蕉等低纤维水果有助于改善症状。
忌食辛辣、生冷、乳制品等可能刺激肠道的食物。咖啡、酒精等饮品会加重肠道蠕动应避免。
腹泻期间应注意腹部保暖，症状持续超过2天或出现发热、血便等情况应及时就医。恢复期可逐步增加优质蛋白摄入帮助肠道修复。
