便秘可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、适度运动、使用缓泻药物等方式缓解。便秘通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便成形和排出。建议每日摄入适量西蓝花、燕麦、苹果等。
每日饮用足够的水分有助于软化粪便，建议成年人每天饮用1500-2000毫升水，可适量饮用温开水或淡蜂蜜水。
规律进行散步、瑜伽等轻度运动能刺激肠道蠕动，建议每天保持30分钟以上中等强度运动。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，但不宜长期依赖药物通便。
建立规律排便习惯，避免久坐不动，若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状应及时就医检查。
