哪些运动能帮助缓解便秘

Question

哪些运动能帮助缓解便秘

Answer 1

缓解便秘的运动主要有快走、瑜伽、腹部按摩、游泳等。这些运动通过促进胃肠蠕动、增强腹肌力量等方式改善便秘症状。

1、快走

快走能刺激肠道蠕动，建议每天坚持30分钟以上，保持中等步速，选择饭后1小时进行效果更佳。

2、瑜伽

扭转式、猫牛式等瑜伽体式能按摩内脏器官，促进肠道蠕动，每次练习15-20分钟即可见效。

3、腹部按摩

顺时针按摩腹部可促进结肠蠕动，按摩时用掌心以肚脐为中心画圈，每次5-10分钟。

4、游泳

游泳时水的压力对腹部产生均匀按摩，蛙泳姿势对缓解便秘效果尤为明显，建议每周2-3次。

运动缓解便秘需长期坚持，同时要保证充足水分摄入和膳食纤维摄入，若症状持续超过2周建议就医检查。