快速缓解便秘可通过饮食调整、运动促进、药物治疗和腹部按摩等方式实现。
1、饮食调整
增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、苹果和全麦面包，同时保证每日饮水量达到2000毫升以上。
2、运动促进
进行快步走、慢跑或瑜伽等适度运动，帮助刺激肠道蠕动，每次持续20-30分钟。
3、药物治疗
在医生指导下可选用乳果糖、聚乙二醇电解质散、小麦纤维素或比沙可啶等缓泻药物。
4、腹部按摩
以肚脐为中心顺时针环形按摩腹部，配合腹式呼吸，每次10-15分钟。
便秘期间应避免久坐久卧，养成定时排便习惯，若症状持续超过一周或伴随腹痛便血应及时就医。
