清除宿便可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、短期使用缓泻剂等方式实现，通常与膳食纤维摄入不足、肠道蠕动减弱、菌群失衡、排便习惯不良等因素有关。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，避免精制碳水及高脂饮食。
每日适度运动如快走、瑜伽可刺激肠蠕动，建议保持30分钟以上中低强度活动，避免久坐不动的生活方式。
肠道菌群紊乱可能导致便秘，可选用双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂调节微生态平衡，配合酸奶等发酵食品效果更佳。
短期可使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等渗透性缓泻剂，但须在医生指导下使用，避免长期依赖。
建立定时排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃肠反射，若症状持续超过两周或伴随腹痛便血需及时消化科就诊。
