便秘患者可通过少量多次饮用温水、晨起空腹饮水、餐后适量补水、水中添加膳食纤维等方式改善症状。水分摄入不足、胃肠蠕动减慢、饮食结构失衡、肠道菌群紊乱等因素均可能导致便秘。
每2小时饮用100-200毫升温水，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。建议使用有刻度的水杯定时定量补充。
起床后立即饮用300毫升温开水，能刺激胃肠反射促进排便。可加入少量柠檬汁增强肠道蠕动效果。
进食后30分钟饮用200毫升左右温水，帮助软化食物残渣。避免边进食边饮水影响消化酶活性。
在水中溶解5克菊粉或低聚果糖等可溶性膳食纤维，每日饮用1-2次。不可溶性膳食纤维需配合足量饮水才能发挥作用。
每日总饮水量建议达到1.5-2升，同时增加蔬菜水果摄入并保持适度运动。若调整饮水习惯后便秘仍持续超过两周，建议消化内科就诊排除器质性疾病。
