减脂心率一般控制在最大心率的60％-70％范围内，实际数值受到年龄、基础心率、运动强度、体能水平等因素的影响。
1、年龄因素
最大心率计算公式为220减去年龄，年轻人减脂心率可接近上限，中老年人建议接近下限。
2、基础心率
静息心率较高者应适当降低减脂心率区间，避免心脏负荷过大。
3、运动强度
持续中低强度有氧运动时心率最易维持在减脂区间，如快走、慢跑、游泳等。
4、体能水平
经常锻炼人群减脂心率可适当提高，初学者应从较低心率开始适应。
建议通过心率监测设备实时追踪，配合有氧运动与饮食控制，达到最佳减脂效果。
