无花果干具有润肠通便、补充营养、辅助抗氧化、促进消化等功效，适合作为健康零食适量食用。
无花果干富含膳食纤维，能增加粪便体积并刺激肠道蠕动，有助于改善功能性便秘。胃肠功能紊乱者食用后可能出现腹胀，建议每日不超过5颗。
含铁、钙、钾等矿物质及维生素B族，对缺铁性贫血或骨质疏松人群具有辅助补充作用。但糖分含量较高，糖尿病患者需控制摄入量。
含有多酚类物质如花青素，能帮助清除自由基。长期适量食用对延缓皮肤老化有一定帮助，但不能替代专业抗氧化剂。
所含蛋白酶可分解蛋白质，缓解食积腹胀。但胃酸过多者空腹食用可能加重反酸，建议餐后少量食用。
建议选择无添加糖分的自然风干产品，搭配坚果食用可平衡升糖指数，出现腹泻或过敏症状应立即停食。
