预防脑卒中可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病等方式实现。脑卒中与动脉硬化、血栓形成等因素密切相关，需从生活方式和疾病管理两方面干预。
1、控制血压高血压是脑卒中的首要危险因素，长期血压超过140/90毫米汞柱会损伤血管内皮。建议每日监测血压，遵医嘱服用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物。减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品。血压控制目标为130/80毫米汞柱以下，合并糖尿病者需更严格。
2、健康饮食采用地中海饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，优先选择菠菜、西蓝花等深色蔬菜。增加全谷物和燕麦等粗粮占比，每周食用2-3次深海鱼类。限制反式脂肪酸摄入，避免人造奶油、油炸食品。每日饮水1500-2000毫升，可适量饮用绿茶。
3、规律运动每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-60分钟。运动时心率维持在220-年龄×60％-70％的区间。避免久坐超过90分钟，每小时起身活动3-5分钟。65岁以上老年人可进行太极拳、八段锦等低强度运动。
4、戒烟限酒吸烟会使脑卒中风险增加2-4倍，戒烟1年后风险可降低50％。避免接触二手烟，必要时使用尼古丁贴片辅助戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。酗酒者应逐步减量。
5、管理慢性病糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7％以下，使用二甲双胍片、阿卡波糖片等药物。心房颤动患者应遵医嘱服用华法林钠片或利伐沙班片抗凝。血脂异常者需将低密度脂蛋白胆固醇降至2.6毫摩尔/升以下，可选用阿托伐他汀钙片。
40岁以上人群每年应进行颈动脉超声等筛查，存在高危因素者需更频繁监测。保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免情绪激动。冬季注意保暖，夏季防止脱水。出现突发头痛、肢体麻木等先兆症状时立即就医。通过综合管理可降低脑卒中发生概率，提高生活质量。
