蹲下膝盖疼可能由髌骨软化症、骨关节炎、半月板损伤、韧带拉伤等原因引起，可通过热敷理疗、口服消炎镇痛药、关节腔注射、康复训练等方式缓解。
每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，促进局部血液循环，适合无明显红肿的慢性疼痛。注意避免烫伤皮肤，急性损伤期禁用。
塞来昔布胶囊可抑制前列腺素合成缓解疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊帮助修复软骨，洛索洛芬钠片快速消炎镇痛。需餐后服用避免胃肠刺激。
玻璃酸钠注射液能改善关节润滑功能，复方倍他米松注射液可快速消除滑膜炎症。需由骨科医生在无菌条件下操作，每年不超过3次。
直腿抬高锻炼股四头肌力量，靠墙静蹲增强膝关节稳定性。训练应循序渐进，出现疼痛加重立即停止。
建议减少爬楼梯、深蹲等负重活动，肥胖者需控制体重，运动时佩戴护膝。若疼痛持续超过两周或伴关节肿胀变形，应及时就诊骨科完善核磁共振检查。
