坐月子期间可以做什么运动

Question

坐月子期间可以做什么运动

Answer 1

坐月子期间可以做的运动主要有散步、凯格尔运动、上肢伸展运动、产后瑜伽。建议根据身体恢复情况循序渐进步，避免剧烈运动。

1、散步

每天10-15分钟慢速散步可促进胃肠蠕动和血液循环，注意选择平坦地面并有人陪同。

2、凯格尔运动

通过收缩盆底肌群帮助恢复会阴部肌肉张力，每日可分3组进行，每组8-10次收缩。

3、上肢伸展

轻柔的肩颈环绕和手臂上举动作能缓解抱娃导致的肌肉紧张，每2小时可进行5分钟。

4、产后瑜伽

选择专为产后设计的改良瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式等，需在专业人员指导下进行。

运动时出现头晕、腹痛或恶露量增多应立即停止，产后42天复查确认恢复良好后可逐步增加运动强度。