盆底肌松弛可通过凯格尔运动、腹式呼吸、臀桥训练、瑜伽球辅助锻炼等方式改善。
1、凯格尔运动
收缩肛门和阴道周围肌肉5秒后放松，重复进行可增强盆底肌力量。建议每天3组，每组10次。
2、腹式呼吸
平躺时用鼻子吸气使腹部鼓起，缓慢呼气时收缩盆底肌，有助于协调肌肉功能。
3、臀桥训练
仰卧屈膝抬臀时主动收缩盆底肌，保持5秒后放松，能同步锻炼臀部和盆底肌群。
4、瑜伽球辅助
坐于瑜伽球上进行小幅弹跳或骨盆摇摆，利用不稳定性刺激盆底肌反射性收缩。
锻炼期间避免负重和剧烈跳跃，严重漏尿或脱垂需及时就医评估。
