晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。
固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，午睡时间控制在20分钟内。减少睡前使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气舒适的寝具，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
睡前1小时进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松练习。避免睡前3小时进行剧烈运动或摄入含咖啡因的饮品。
可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方安眠药。
建议晚餐选择易消化食物，避免睡前大量饮水，必要时可饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥帮助入睡。
