落枕早期建议冷敷，48小时后可转为热敷。治疗方法主要根据疼痛阶段区分，急性期冷敷减轻肿胀，恢复期热敷促进血液循环。
落枕24小时内局部血管扩张伴随炎症反应，冷敷可收缩血管减缓渗出。使用冰袋隔毛巾敷患处10分钟，间隔1小时重复进行。
48小时后肌肉痉挛成为主要问题，热敷能松弛紧张的斜方肌。采用40℃左右热毛巾外敷，每日3次配合颈部活动。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用抗炎药，口服塞来昔布胶囊需评估胃肠风险。
睡眠时避免过高枕头，保持颈椎自然曲度。清醒时每30分钟做颈部侧倾、旋转动作预防僵硬加重。
若3天未缓解或出现上肢麻木需就医，日常注意避免颈部长时间保持同一姿势，锻炼时可进行瑜伽猫牛式伸展。
