乳房下垂可通过穿戴支撑型内衣、胸部肌肉锻炼、射频紧致治疗、乳房悬吊手术等方式改善，具体方案需根据下垂程度及个人需求选择。
长期穿戴具有承托力的功能性内衣能缓解韧带压力，适合轻度下垂人群，需选择全罩杯且肩带较宽的设计。
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌支撑力，需坚持3个月以上可见效果，哺乳后女性建议结合凯格尔运动。
利用射频能量刺激胶原蛋白再生，适合皮肤松弛导致的下垂，需多次治疗，可能出现暂时性红肿等反应。
重度下垂需切除多余皮肤并重塑乳腺组织，常见术式包括双环法和垂直切口法，术后需穿戴塑形衣1-3个月。
日常避免快速减重和吸烟，哺乳期使用哺乳内衣，瑜伽中的倒立姿势有助于延缓下垂进展，建议咨询整形科医生定制方案。
