跑步呼吸道难受怎么办

Question

跑步呼吸道难受怎么办

Answer 1

跑步时呼吸道难受可通过调整呼吸节奏、改善跑步环境、控制运动强度、排查潜在疾病等方式缓解。跑步呼吸道不适通常由呼吸方式不当、空气污染、运动过度、呼吸道疾病等原因引起。

1、调整呼吸

采用腹式呼吸配合步伐节奏，避免浅快呼吸导致缺氧。建议用鼻子吸气、嘴巴呼气，每两步一吸两步一呼。

2、改善环境

避免在雾霾天、花粉季或寒冷干燥环境中跑步。选择空气质量优良时段，必要时佩戴运动口罩。

3、控制强度

采用间歇训练逐步提升心肺耐力，跑步时心率不超过（220-年龄）×0.8。出现喘息立即减速行走。

4、排查疾病

可能与运动性哮喘、慢性支气管炎等因素有关，通常表现为喘息、胸闷、咳嗽等症状。可遵医嘱使用沙丁胺醇气雾剂、布地奈德吸入剂、孟鲁司特钠等药物。

跑步前后充分热身拉伸，日常加强有氧运动锻炼，若反复出现呼吸困难建议进行肺功能检查。