运动时怎么喝水比较好？

Question

运动时怎么喝水比较好？

Answer 1

运动时补水需遵循少量多次原则，可选择白开水、淡盐水或运动饮料，主要方法有运动前预补水、运动中分次补、运动后缓慢补、避免一次性过量饮水。

1、运动前预补水

运动前1-2小时分次饮用200-300毫升水，帮助提前调节体液平衡，避免运动中脱水。

2、运动中分次补

每15-20分钟补充100-150毫升水分，高强度运动可选用含电解质运动饮料，维持水电解质平衡。

3、运动后缓慢补

运动结束后30分钟内分次补充丢失水分，每次不超过200毫升，可加入适量碳水化合物促进吸收。

4、避免过量饮水

单次饮水量不超过400毫升，防止胃部不适和低钠血症，高温环境下需同步补充电解质。

建议根据运动强度和环境调整补水量，观察尿液颜色判断 hydration 状态，避免饮用过冷或含糖过高饮品。