运动后大量出汗可适量补充淡盐水、椰子水、运动饮料、牛奶等液体，也可遵医嘱服用口服补液盐、葡萄糖电解质泡腾片、复合维生素片、蛋白粉等补充剂。建议根据出汗量和个人体质调整补液方案，避免一次性过量饮水。
每500毫升水添加1-2克食盐可补充流失的钠离子，适合中低强度运动后使用，注意高血压患者需减量。
天然电解质饮料含钾、镁等矿物质，渗透压接近体液，吸收速度较快且对胃肠刺激小。
含6-8％碳水化合物的等渗饮料能同步补充水分和能量，适合持续1小时以上的高强度运动。
低脂奶提供优质蛋白和钙质，酪蛋白缓释特性有助于运动后肌肉修复，乳糖不耐受者可选用舒化奶。
补液需遵循少量多次原则，每小时不超过800毫升，合并头晕恶心等脱水症状时应及时就医。运动后2小时内补充含碳水化合物的液体更利于糖原恢复。
