夏季补水主要集中在晨起空腹时、运动前后、高温户外活动期间及睡前1小时四个关键时段，缺水可能引发脱水、电解质紊乱甚至中暑。
睡眠中人体通过呼吸和皮肤蒸发流失水分，空腹饮用温水有助于补充夜间水分缺失，促进胃肠蠕动。
运动前30分钟补水可预防脱水，运动后需补充丢失水分和电解质，高强度运动建议选择含钠钾的淡盐水。
10:00-16:00紫外线最强时，每15-20分钟补充100-150毫升水，户外工作者可增加饮水量。
睡前1小时饮用200毫升温水可降低血液黏稠度，避免过量饮水导致夜尿频繁影响睡眠。
除定时补水外，可通过观察尿液颜色判断水分是否充足，浅黄色为理想状态，同时注意西瓜、黄瓜等高水分食物的摄入。
