夏季可通过饮用白开水、淡盐水、低糖椰子水、稀释果汁等方式补充水分。水分流失主要与高温出汗、运动消耗、饮食过咸、空调环境干燥等因素有关。
常温或微凉白开水是最安全经济的补水选择，每小时建议少量多次饮用，避免一次性过量饮水导致胃肠负担。
大量出汗后需补充电解质，可在500毫升水中加入1-2克食盐，帮助维持钠钾平衡，预防热痉挛。
天然椰子水含钾镁等矿物质，选择无添加糖分的品种可快速补充电解质，适合运动后饮用。
将纯果汁按1:3比例稀释后饮用，既能补充维生素又避免糖分过量，推荐西瓜汁、橙汁等富含钾元素的水果。
除液体补充外，可多食用黄瓜、番茄等含水量高的蔬果，户外活动时随身携带水壶并定时饮水，避免等到口渴才补水。
