鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质硒等营养素，适量食用有助于心血管健康、大脑发育和免疫功能提升。
鱼肉蛋白质消化吸收率高，含有人体必需的全部氨基酸，每100克鱼肉可提供约20克蛋白质，适合生长发育期儿童及术后恢复人群。
深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，包括DHA和EPA，可降低甘油三酯水平，减少炎症反应，对预防心脑血管疾病具有积极作用。
三文鱼、沙丁鱼等油脂性鱼类是天然维生素D来源，每100克约含10-25微克，有助于钙质吸收和骨骼健康维持。
鱼类硒含量显著高于陆地动物，硒作为抗氧化剂可保护细胞免受自由基损伤，金枪鱼、鳕鱼等海鱼每100克含硒30-60微克。
建议每周食用2-3次鱼类，优先选择清蒸、煮汤等低温烹饪方式，避免高温油炸导致营养流失，痛风患者需控制高嘌呤鱼类的摄入量。
